人人都知道運動有益健康，但那么多運動項目，哪個性價比最高？哪個對長壽更有益？
歐洲衰老生物學研究所對此做了研究，發現“最延壽”的運動是球拍運動。結合研究和多位專家觀點，列出球拍運動的優勢，并教你科學運動。
研究發現球拍運動最延壽
這篇發表在國際期刊《老年科學》（GeroScience）的研究對專業運動員的壽命數據進行分析，揭示了運動類型與壽命延長之間的聯系。
研究人員納入了183個國家的95210名運動員和44個運動項目，計算分析后得出結論，球拍（揮拍）類運動在男性群體中將壽命延長了5.7年，女性則延長了2.8年。
不僅如此，與之相關的全因死亡率降低達47%，游泳和散步雖好，但僅分別降低28%和36%，球拍運動的心血管死亡風險降低幅度更是高達56%。
球拍運動，從頭到腳修復身體
球拍運動兼具了力量、平衡、靈活和柔韌性的鍛煉性質，屬于強度適中型運動。尤其是隔網性運動又屬于無身體接觸、技能主導的團體性活動，趣味性強，兼具社交屬性，對于促進身心健康均有顯著作用。
有益心血管
不僅有助提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機體代謝。
健腦護眼
在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經系統將綜合分析結果快速傳遞給運動系統，調動相應肌肉群完成一系列動作。
緩解頸椎病
長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多出現僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。
提高身體靈活性
在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強肌肉力量，提高身體敏捷性和協調性。
改善情緒
揮拍運動趣味性和互動性強，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。
球拍運動要防6種傷
西安體育學院運動與健康科學學院教授茍波表示，球拍類運動也有一定風險，易引發多種損傷，以下幾種最常見：
肩部損傷
如肩峰下撞擊綜合征、肩袖損傷等，往往源于揮拍時反復做抬肩、旋肘等動作，超過關節正常生理范圍，且伴隨高強度的爆發力和大負荷的運動量。
手腕挫傷
摔倒后手撐地、揮拍時過度壓腕等可導致手腕挫傷。
肘關節損傷
“網球肘”發生率較高，主要是頻繁做前臂旋后、伸腕等動作，以及過度屈腕發力所致。
腰部損傷
主要包括急性腰扭傷、腰椎間盤突出等，多是腰部過度扭轉、快速用力等導致。
膝關節損傷
運動中膝關節常需在半屈曲位（關節不完全屈曲也不完全伸展的狀態）完成扭轉，此體位下的膝關節穩定性差，容易受傷。
下肢損傷
在起跳、落地、急停、急轉時，因地面不平、肌肉力量不足、動作失誤、注意力不集中等，引起跟腱斷裂、小腿三頭肌撕裂、踝關節扭傷等。
建議做球拍運動時要做好以下準備：
1 選對場地與裝備
最好在有龍骨地板或塑膠場地上運動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關節勞損。同時，根據自身技術、打法、能力挑選適合的裝備，關注球拍的重量、揮重、平衡點、線的磅數等，可輔助使用護膝、護踝等護具。
2 做好熱身與拉伸
運動前要先進行熱身，常采用慢跑、操類運動進行神經肌肉動態激活；運動后，可采用按摩或靜態拉伸放松，消除疲勞，促進恢復。
針對肌肉承受較大負荷的部位，如大腿、小腿、手臂等，拉伸到最大幅度時保持20~30秒，重復2~3次。
3 掌握正確技術動作
研究顯示，技術動作不合理導致的損傷占1/3以上，是首位運動傷害原因。每項運動、每個動作都有不同要求，建議開始運動前請專業教練進行規范指導，或通過視頻學習正規動作要領，再做鍛煉。
4 適量鍛煉，增強體能
身體疲勞會導致技術動作變形，引起多種急性損傷。建議一周運動3~5次，每次時長控制在45~60分鐘，以身體可承受、運動次日感覺精力充沛、無疲勞感為宜。
重點增強核心、肩部、手臂和腿部肌肉的鍛煉，評估并加強自身“弱點”環節，提升運動能力。
來源：生命時報