睡覺時突然“抖一下”，怎么了？

黛淺梨妝花

你是否也有過這樣的經歷：

剛進入夢鄉時

突然像觸電般抖一下

或有一剎那腳踩空的感覺

瞬間被驚醒

或是半夜睡著后

突發小腿抽筋疼痛難忍……

這到底是怎么回事？

 

 

01

睡覺時突然抖動、一腳踩空

是大腦在檢測你是否活著？

 

這種現象，醫學上叫“肌抽躍”，表現為手臂、腿，甚至全身的肌肉迅速不自主地抽動，類似觸電的感覺，又叫做“睡驚癥”。

不少網友將這種癥狀的原因解釋為：大腦正在檢測你是否還活著。這一說法靠譜嗎？

武漢市普仁醫院神經內科主任黎逢光解釋說，如果平時身體健康，偶爾一兩次抖動并沒有什么大礙，一般情況下，“肌抽躍”與心臟沒有關聯，更不會是猝死的征兆。

但如果肌抽躍頻繁出現，還伴隨有其他異常表現，比如幾乎每天出現、一個晚上多次出現，同時還有便秘、做噩夢或夢游，平時生活中手抖動等情況，就要考慮是病理性的抽動。

原因可能與癲癇、腦部疾病、脊髓疾病等有關，需要去醫院做進一步的檢查。

入睡抽動也可能由疾病導致，比如不寧腿綜合征，下肢小腿容易出現不適感，下肢不停抖動，嚴重時整夜都停不下來；比如癥狀性肌抽躍，睡覺時頻繁抖動，且出現頭痛、頭暈等癥狀，最好進行磁共振或腦部CT檢查，明確是否有腦部病變；還可能是缺鈣引起的肌肉抽動，平時就要注意補鈣，多曬太陽。肝腎虧虛、氣血不足也會導致精血不足，進而影響神經系統的穩定性。

 

02

睡覺時突然腿抽筋

就是缺鈣了嗎？

還有不少人夜里在睡覺時突然腿抽筋，誤以為是缺鈣了，結果吃了一段時間鈣片后發現并沒有得到改善，這又是為什么呢？

其實，這在醫學上被稱為“腿痛性痙攣”，可由多種因素引發，并不僅僅是因為缺鈣。

當血液中的鈣離子過于低時，尤其是低于2.25mmol/L，肌肉容易“失控”，稍微有點刺激，就容易出現痙攣，但這并不是主要的原因。

相對于缺鈣導致的腿抽筋，導致腿抽筋的更常見的因素還有如下幾點：

■睡覺受冷

■肌肉連續收縮過快

■新陳代謝出問題

■疲勞過度

■睡眠姿勢不好

■氣血不足

 

03

讓你睡更香的五個法寶

 

 

保持良好的心理狀態

減少自己的壓力，可以促進睡眠。

健康飲食

晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜間起夜影響睡眠質量，建議睡前幾分鐘喝一大口潤潤就行。

減少吃油膩、辛辣的食物。此外，柑橘類水果和碳酸飲料會導致一些人消化不良，腸胃反酸影響睡眠。可以吃一些無糖、易消化的零食，以避免干擾睡眠。

睡前減少藍光照射的時間

睡前半小時到一小時就要停止工作，也盡量減少看手機、電腦等屏幕的時間。在睡前可以把手機放在不那么容易拿到的地方，這樣就不會總想著去拿手機。

養成規律的作息習慣

每天盡量在同一時間上床和起床。睡前可以進行一些放松活動，如洗個熱水澡，看看書等，這樣躺下之后可以更快地進入睡眠狀態。正常成年人可以保持右側睡姿。有身體疾病建議就醫，請醫生根據疾病情況調整睡姿。

優化臥室環境

盡量保證溫度適中，舒適而且安靜。床墊和枕頭都要讓人感到舒適，同時盡量避免任何人造光。人造光會“欺騙”生物鐘，讓人體認為當前是白天而不是黑夜，從而難以入睡。如果實在是沒法保證，那么可以嘗試使用眼罩。

 

04

小貼士

 

睡覺時，身體偶爾“抖一下”，不必過于擔心?？梢栽谒?/span>適度伸展、拉伸，釋放疲憊；做一些輕柔舒展的動作，拉伸下肢肌肉，緩解肌肉緊張。

但如果頻繁“抖”，并伴隨其他癥狀，一定要及時就醫。

 

 

來源 | 科普中國、央視一套、江蘇工會

 

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